Перейти к содержимому


Фотография

спортивное питание


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 246

#21 Jump

Jump

    Посетитель

  • Пользователи
  • 39 сообщений
  • Тем: 2

Отправлено 05 августа 2012 - 04:27

принимаю так же как и ты, 3 раза в день равномерными порциями. Если в этот день треня то за 1 час перед треней и сра3у после, пока углеводное окно открыто.


  • 1

#22 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 2

Отправлено 05 августа 2012 - 04:40

Господа опытные, есть вопрос по теме. Как я понял, большинство из нас принимают сывороточный протеин, который очень быстро усваивается. В связи с этим хотелось бы узнать, кто по какому графику его принимает: только в дни тренировок или нет, несколькими порциями или единой и т.п.

Сам недавно перешел на равномерное потребление: принимаю 3 раза в день равными долями вне зависимости от того, тренировочный день или нет. Не уверен, что это лучшее решение, поэтому и хочу услышать ваши точки зрения.


всё правильно) перед\после тренировки я бы подправил так- высокоуглеводный протеин))) тобишь с добавлением мальтодекстрина!
перед тренировкой независимо от набора массы или сушки гейнер, чтобы получить нужное количество энергии для полноценной тренировки, а после уже зависимость есть, если что-то есть лишнее то высокобелковый, если цель масса то высокоуглеводный

скоро появится казеиновый белок 94%, такой должен находиться в твороге, т.е долгоиграющий, в идеале перед сном пить такой прот чтобы в течении ночи был равномерный выброс аминокислот

Сообщение отредактировал Cooller: 05 августа 2012 - 04:41

  • 1

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#23 Cepblu.

Cepblu.

    Опытный

  • Пользователи
  • 361 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 05 августа 2012 - 05:27

Господа опытные, есть вопрос по теме. Как я понял, большинство из нас принимают сывороточный протеин, который очень быстро усваивается. В связи с этим хотелось бы узнать, кто по какому графику его принимает: только в дни тренировок или нет, несколькими порциями или единой и т.п.

Сам недавно перешел на равномерное потребление: принимаю 3 раза в день равными долями вне зависимости от того, тренировочный день или нет. Не уверен, что это лучшее решение, поэтому и хочу услышать ваши точки зрения.


Утром сразу после сна, что бы ночной катаболизм подрубить :) Перед тренировкой за пол часа, и сразу после , в не тренировочные между приемами пищи. На ночь или творог или козеин.


перед тренировкой независимо от набора массы или сушки гейнер, чтобы получить нужное количество энергии для полноценной тренировки, а после уже зависимость есть, если что-то есть лишнее то высокобелковый, если цель масса то высокоуглеводный


Ну на сушке вообще режу угли, а тем более быстрые в первую очередь, хз с каким метаболизмом можно сушиться с гейнером)))
  • 1

#24 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 7

Отправлено 05 августа 2012 - 09:11

ну лично у меня метаболизм такой что калории ниже 4к уже сушит)
а так ничего страшного в мальтодекстрине нету... гейнер гейнеру рознь, у мальтодекстрина в чистом виде инсулиновый индекс ничуть не выше чем у того же риса...
самое большое заблуждение считать что с мальты идет сало, сало идет с баночных гейнеров, где углеводная составляющая- мальтодекстрин, фруктоза, декстроза, сахароза...и известно только совести производителя в каких пропорциях там всё это... подозреваю сахара там 90%

Мальтодекстрин – смесь мальтозы и декстринов, промежуточный продукт расщепления крахмала. Данный углевод сравнительно долго расщепляется, чем обеспечивает длительное снабжение организма глюкозой.

ну я говорю конечно о сушке как о диете... а не углеводной яме и создании сильного гликогенового дефицита... думаю тут ни один этим не промышляет)

Сообщение отредактировал Cooller: 05 августа 2012 - 09:21

  • 0

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#25 Cepblu.

Cepblu.

    Опытный

  • Пользователи
  • 361 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 05 августа 2012 - 09:46

ну лично у меня метаболизм такой что калории ниже 4к уже сушит)
а так ничего страшного в мальтодекстрине нету... гейнер гейнеру рознь, у мальтодекстрина в чистом виде инсулиновый индекс ничуть не выше чем у того же риса...
самое большое заблуждение считать что с мальты идет сало, сало идет с баночных гейнеров, где углеводная составляющая- мальтодекстрин, фруктоза, декстроза, сахароза...и известно только совести производителя в каких пропорциях там всё это... подозреваю сахара там 90%

Мальтодекстрин – смесь мальтозы и декстринов, промежуточный продукт расщепления крахмала. Данный углевод сравнительно долго расщепляется, чем обеспечивает длительное снабжение организма глюкозой.

ну я говорю конечно о сушке как о диете... а не углеводной яме и создании сильного гликогенового дефицита... думаю тут ни один этим не промышляет)

Зря так думаешь :) Ну сильный не сильный дефицит, ну 3-4 безуглеводки через 1 загрузочный практикую )
  • 2

#26 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 7

Отправлено 05 августа 2012 - 10:15

ну вот, один есть)
респект!
  • 1

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#27 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 07 августа 2012 - 09:01

для тех кто в танке- кто говорит "это фу химия и вредно и умрете в 30 лет от нестояния печени и тд"
заходим в любой магнит, находим стойку с детским питанием, выбираем самую дорогую банку "Nan" nestle
и внимательно изучаем состав- сывороточный белок, мальтодекстрин... ну и в качестве вспомогательного причем прилично немалого веса всякая дрянь в виде ароматизаторов, красителей и пыли с хвоста дохлых кошек
  • 1

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#28 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 11 августа 2012 - 10:28

небольшая памятка
размешиваем обязательно в шейкере, в стакане ложкой реально, но сложно)
на одну порцию протеина или гейнера добавляем 200-300 грамм жидкости
идеально разводить молоком, даже пены не будет
можно с соком, но лично мне вкус кажется приторным, я остановился всё таки на простой воде- быстро и без гемороя
жидкость добавляем комнатной температуры, в холодной затрудняется размешивание, в горячей свернется
пена держится минут 15, это особенность высокобелковых концентратов... в баночных протеинах пены нет так как используется пеногасители состав которых лучше не знать)))

ну и помним- если скидываем вес то кушаем один протеин
если набираем массу то гейнер очень кстати

потребности при занятиях в тренажерном зале, при учете того что кушаем не 1 раз в день:
в среднем при наборе массы- 2кг протеина и 4кг мальтодекстрина т.е 6кг гейнера на месяц, по 200грамм смеси в день
на диете- 3кг протеина на месяц, 100 грамм концентрата в день

питательная ценность:
100 грамм протеина- 80 грамм белка
100 грамм гейнера (1 часть протеина, 1 часть мальтодекстрина)- 40 грамм белка, 50 грамм углеводов
100 грамм гейнера (1 часть протеина, 2 части мальтодекстрина)- 26 грамм белка, 66 углеводов

на вопрос "сколько наберу с одного килограмма твоего протеина" отвечаю- нисколько)
залог успешного прогресса в первую очередь в довольно длительном времени, систематичности тренировок и полноценного питания


PS обновил шапку темы, прилепил номер телефона

Сообщение отредактировал Cooller: 22 декабря 2012 - 10:39

  • 2

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#29 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 15 августа 2012 - 03:27

обновил шапку темы, добавил новый номер телефона
  • 1

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#30 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 17 августа 2012 - 09:58

думаю почти у всех имеется дома стандартный черпак из фирменных протеинов

пустой черпак 10грамм
на второй фото протеин, вес одного черпака получается 28 грамм
на третьей мальтодекстрин и соответственно его вес 34 грамма

позже проведу опыт с граненым стаканом если найду)
и вес уже готовых гейнеров в разных пропорциях

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  P1100046.JPG   950,97К   290 Количество загрузок:
  • Прикрепленный файл  P1100055.JPG   605,99К   298 Количество загрузок:
  • Прикрепленный файл  P1100049.JPG   808,37К   297 Количество загрузок:

Сообщение отредактировал Cooller: 17 августа 2012 - 09:59

  • 1

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#31 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 18 августа 2012 - 05:54

провел небольшой опыт
вот что происходит с правильным протеином если его немного подогреть))

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  P1100057.JPG   417,5К   294 Количество загрузок:

  • 1

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#32 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 09 сентября 2012 - 04:50

небольшой опыт по порциям у кого нет мерного черпачка из фирменных банок...
обычный пустой граненый стакан- 223 грамма
на второй фото- граненый стакан ровно до полоски наполненный протеином- 317 грамм, за вычетом тары получается 94 грамма
на третьей- наполненный мальтодекстрин- 327 грамм, соответственно чистый вес- 104 грамма

обычная столовая ложка протеина без особой горки занимает чуть больше половины мерного черпака на 27грамм, что примерно 15-17 грамм

вот такая арифметика)))

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  P1100236.JPG   2,35МБ   241 Количество загрузок:
  • Прикрепленный файл  P1100229.JPG   2,38МБ   25 Количество загрузок:
  • Прикрепленный файл  P1100240.JPG   2,36МБ   27 Количество загрузок:
  • Прикрепленный файл  P1100241.JPG   2МБ   27 Количество загрузок:

  • 3

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#33 LEGENDA

LEGENDA

    Специалист

  • Пользователи
  • 477 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 09 сентября 2012 - 06:47

Ребят интересно кто какой продукт из спорт пита приобрел к новому сезону!?
  • 0
Не говорите мне что делать- и я не скажу куда вам надо идти

#34 XanDer

XanDer

    Бывалый

  • Пользователи
  • 142 сообщений
  • Тем: 10

Отправлено 09 сентября 2012 - 07:56

Ребят интересно кто какой продукт из спорт пита приобрел к новому сезону!?

я взял протеин классик вей от ОN, остальное всё осталось
  • 0

#35 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 4

Отправлено 09 сентября 2012 - 08:42


Ребят интересно кто какой продукт из спорт пита приобрел к новому сезону!?

я взял протеин классик вей от ОN, остальное всё осталось


вопрос-
сколько этого протеина расчитываешь употребить не за сезон, ровно за месяц

да и вобще вопрос ко всем кто заглядывает, нужно оживить немного тему)) кто сколько протеина (гейнера) и какого употребляет за месяц?
хотя пожалуй этот вопрос перекину в основную тему о бб!

Сообщение отредактировал Cooller: 09 сентября 2012 - 08:53

  • 0

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#36 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 09 сентября 2012 - 08:53

а здесь по теме-

будет кому интересен мицеллярный казеин 80%+сывороточный протеин 20% с общим содержанием белка 85% на 100 грамм?
отличается от сывороточного более медленным действием, идеально на ночь или в большой разрыв по времени между приемами пищи...
фирменные изоляты на основе мицеллярного белка на порядок дороже любых других и цена уже неоправданно завышена
предполагаемая цена- 700 руб. за кг 1-5кг, 650 руб. 6+ кг
  • 0

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#37 smb

smb

    Специалист

  • Пользователи
  • 439 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 09 сентября 2012 - 09:12

будет кому интересен мицеллярный казеин 80%+сывороточный протеин 20% с общим содержанием белка 85% на 100 грамм?


На перспективу - да, а на ближайшие 3-4 месяца уже запасся. Принимаю почти исключительно на ночь.
  • 0

#38 LEGENDA

LEGENDA

    Специалист

  • Пользователи
  • 477 сообщений
  • Тем: 11

Отправлено 10 сентября 2012 - 07:24

Из имеющейся продукции наших тагильских магазинов кто что может посоветовать(интересует гейнер)
  • 0
Не говорите мне что делать- и я не скажу куда вам надо идти

#39 Cooller

Cooller

    Мастер

  • Автор темы
  • Пользователи
  • 570 сообщений
  • Тем: 10

Отправлено 10 сентября 2012 - 08:58

Из имеющейся продукции наших тагильских магазинов кто что может посоветовать(интересует гейнер)


ну по существу у нас только один магазин спортивного питания)) "форматик" на газетной напротив рынка...
остальные не заслуживают внимания
а гейнеры это- serious mass (optimum nutrition) и mutant mass (fit foods)
серьёз масс более менее честный состав- концентраты сывороточного белка+казеин+мальтодекстрин... без сахара, фруктозы, лактозы, глюкозы и прочего того что можно купить в продуктовом магазине по 30р за кило
мутант масс довольно новый подход к составу гейнера...все виды протеина какие существуют, помимо мальтодекстрина интересная углеводная формула, без сахара
остальное муть в той или иной степени экономии производителями на составе

не претендую на истину в последней инстанции) последнее время не особо интересуюсь фирменной продукцией, появляется постоянно какие то продукты, но по отзывам ON как была, так и осталась впереди)
  • 0

http://prot-nt.ru/ качественное недорогое спортивное питание

http://vk.com/bbural группа вКонтакте, вступайте!


#40 XanDer

XanDer

    Бывалый

  • Пользователи
  • 142 сообщений
  • Тем: 32

Отправлено 10 сентября 2012 - 09:05

вопрос-
сколько этого протеина расчитываешь употребить не за сезон, ровно за месяц

за месяц примерно 2 килограмма, в целом мне понравился протеин, но от голд стандарта остались ещё приятные воспоминания)
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных